Gebe olmayanlarda uygulanan beslenme düzenlemesi (tıbbi beslenme tedavisi), egzersiz ve bazı durumlarda cerrahi gibi yaklaşımlar gebeler için de geçerlidir. Ancak, gebelerde çok düşük kalorili diyetler uygulanmaz. Gebelerde antiobezite ilaçlar (orlistat, sibutramin, vs) kullanılmaz. Boy ve kiloya uygun bir diyet ve düzenli egzersizler yararlı olur. Ağır obezler, kiloları makul düzeylere gelmeden gebe kalmamalıdır.

1. Doktorunuzla İletişimde Kalın: Gebelik süreciniz boyunca doktorunuzla sık sık iletişimde olmalısınız. Doktorunuz, kilo kontrolünüzü ve genel sağlığınızı izlemek için size rehberlik edecektir. İlk adım, doktorunuzun önerilerine uymaktır.
2. Denge Diyeti: Obez bir gebe olarak aşırı kalorili diyetlerden kaçınmalısınız, ancak yetersiz beslenmek de sağlıklı bir gebelik için uygun değildir. Dengeli bir diyet planı oluşturmalısınız. Bu plan, taze meyve, sebze, tam tahıl ürünleri, az yağlı protein kaynakları ve sağlıklı yağları içermelidir.
3. Porsiyon Kontrolü: Porsiyon kontrolüne özel dikkat göstermek önemlidir. Kontrollü porsiyonlarla yemek yemek, aşırı kalori alımını engelleyebilir.
4. Hidrasyon: Vücudunuzun ihtiyacı olan suyu almayı unutmayın. Hidrasyon, sindirim sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
5. Egzersiz: Gebelik sırasında düzenli fiziksel aktivite, kilo kontrolünü destekleyebilir. Ancak doktorunuzun önerdiği sınırlar içinde egzersiz yapmalısınız. Yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düşük etkili aktiviteler tercih edilebilir.
6. Sağlıklı Atıştırmalıklar: Sağlıklı atıştırmalıklar, açlık krizlerini önlemeye yardımcı olabilir. Fındık, meyve veya yoğurt gibi sağlıklı seçenekleri tercih edin.
7. Hamur İşleri ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Hamur işleri, işlenmiş gıdalar ve fast food ürünleri, obeziteyi artırabilir ve gebelik sırasında kilo kontrolünü zorlaştırabilir.
8. Protein Alımına Önem Verin: Protein, hem annenin hem de bebek için önemlidir. Tavuk, balık, fasulye ve yoğurt gibi protein kaynaklarına odaklanın.
9. Stres Yönetimi: Stres, aşırı yeme eğilimini artırabilir. Rahatlatıcı aktiviteler ve gevşeme teknikleri stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
10. Besin Takviyeleri: Doktorunuzun önerisi üzerine, demir, folik asit ve diğer vitamin ve mineral takviyelerini düşünün.
11. Destek Grupları: Obez gebeler için destek grupları veya danışmanlık hizmetleri, psikolojik destek sağlayabilir ve motivasyonu artırabilir.

Unutmayın ki her gebe farklıdır ve kilo kontrolü herkes için aynı şekilde işlemeyebilir. Doktorunuzun tavsiyelerine ve rehberliğine uyarak sağlıklı bir gebelik geçirmeniz önemlidir. Kendinize ve bebeğinize iyi bakmak için gebelik sürecinin keyfini çıkarmaya çalışın.

Share on Facebook

Post on X

Follow us

Save