Kabızlık, gebelik sırasında sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Günlük olarak 1,5-2 litre kadar sıvı alınması, kuru baklagiller, sebze ve meyve tüketiminin artırılması kabızlığın önlenmesini sağlamaktadır. Özellikle kuru kayısı, erik, incir, kayısı kompostosu tüketilmesi önerilmektedir. Alınan sıvı miktarının artırılması kabızlığın önlenmesinin yanımla vücuttaki suyun atılmasına da yardımcı olmaktadır.

Gebelik dönemi, birçok fizyolojik değişikliğin meydana geldiği ve anne adayının sağlığına özel önem verilmesi gereken bir dönemdir. Bu dönemde karşılaşılabilecek sorunlardan biri de kabızlıktır. Gebelikte kabızlık, hormonal değişiklikler, artan rahim basıncı ve demir takviyeleri gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Ancak doğru beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelikte kabızlığı önlemek mümkündür. İşte gebelikte sık görülen kabızlığı önlemek için uygulanması gereken beslenme kuralları ve öneriler:

1. Bol Lifli Gıdalar Tüketin: Kabızlığı önlemenin en etkili yolu yeterli miktarda lif alımını sağlamaktır. Yulaf ezmesi, kepekli ekmek, kahverengi pirinç, sebzeler (brokoli, havuç, kabak, lahana), meyveler (elma, armut, kivi), kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye) gibi lifli gıdalar tüketmek sindirim sistemini düzenler.
2. Bol Su İçin: Lif tüketimini artırdığınızda, aynı zamanda bol su içmek de önemlidir. Yeterince su içmek, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur ve dışkının yumuşak olmasını sağlar.
3. Küçük ve Sık Öğünler: Büyük öğünler yerine gün içinde daha küçük ve sık öğünler tüketmek sindirim sistemini rahatlatır. Aynı zamanda mideye baskı yapmayı azaltır.
4. Kafein ve Gazlı İçeceklerden Kaçının: Kafein içeren içecekler (kola, kahve) ve gazlı içecekler, bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle bu tür içecekleri sınırlamak veya tüketmemek daha iyi olabilir.
5. Probiyotik Gıdaları Tercih Edin: Probiyotikler, sindirim sisteminin sağlığını destekler. Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik içeren gıdaları düzenli olarak tüketmek sindirim sağlığını iyileştirebilir.
6. Sağlıklı Yağları Tercih Edin: Zeytinyağı, avokado, fındık ve keten tohumu gibi sağlıklı yağları içeren gıdalar sindirim sistemini destekler. Ayrıca, kabızlığı önlemeye yardımcı olurlar.
7. Demir Takviyelerini Dikkatli Kullanın: Gebelikte doktorunuz tarafından verilen demir takviyelerini kullanmanız gerekebilir. Ancak bu takviyeler kabızlığa yol açabilir. Doktorunuzun önerilerine uygun şekilde takviyeleri almalısınız.
8. Hareket Edin: Düzenli egzersiz yapmak, sindirim sistemini uyarır ve kabızlığı önler. Yürüyüş yapmak, yoga yapmak veya doktorunuzun onayladığı diğer uygun egzersizleri denemek faydalı olabilir.
9. Laksatifleri Doktorunuzun Önerisiyle Kullanın: Kabızlık sorunu devam ederse, doktorunuzun önerdiği laksatifleri kullanmalısınız. Ancak laksatifleri reçetesiz kullanmaktan kaçının, çünkü bazıları gebelikte güvenli olmayabilir.

Gebelikte kabızlık sorunu yaşayan anne adayları, yukarıdaki önerilere dikkat ederek ve doktorlarıyla iletişim halinde olarak bu sorunu hafifletebilirler. Unutmayın ki her gebelik farklıdır, bu nedenle beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinden önce doktorunuza danışmalısınız. Gebelik dönemi boyunca sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak önemlidir.

Share on Facebook

Post on X

Follow us

Save